2013년 8월 11일(일) 훈련일지 및 자전거훈련 일정 공지

해가조금씩게으름을피우기시작하자우리센테니얼파크문지기아저씨도 가끔늑장을부리게되나봅니다. 다들많이기다리셨죠다음주엔 9월부터훈련시간을 7시로미루는안건을가지고열띤? 토론을한번해보죠.

그래도많은분들이나오셨습니다. 알렉스선수님은이미쪽문으로들어와한바퀴를뛰고계셨고, 임고문님, 미쉘선수님, 피터선수님, 강창구선수님, 강총무님, 서찬민선수님, 김왕송선수님과팀, 팀의사촌, 저와김현영, 김단미, 김단지, 뽀뽀가선발대로출발하였고, 회장님, 문건순선수님, 문금화선수님, 공보나선수님이후발대로.. 강순옥선수님께선어젯밤늦게까지카톡으로우스갯소리보내주시고하시더니안나오셨네요? ^^;

 오늘은약간빨리뛰어봤습니다. 그냥빨리뛰고싶었습니다가아니라슬슬대회스피드를찾아가야할때가되었습니다. 자신의목표(의욕만앞세운목표가아닌충분한훈련이뒷받침된목표이어야합니다. 지나친의욕이만든목표는훈련이나대회중부상이나중도포기라는심각한부작용을  야기할수있습니다.)를세우고목표페이스를기준으로훈련을해야겠죠무조건냅따빨리뛴다고장땡이아닙니다. 오히려역효과를가져올수있으니목표페이스와같거나약간빠른스피드로훈련을해주시면되겠습니다. 목표페이스보다늦게뛰어도됩니다만레이스에서좋은성적을바라진못하겠죠만일시간을줄이는게목표라면어느정도의고통은감수해야하는게세상이치이며,  누가형평성을따지며덤벼도할말이있겠죠

  그럼계속빨리만뛰냐? 아닙니다. 멀리오래뛰는훈련도같이해주셔야합니다. 섞어찌게가제맛을내려면이것저것잘섞어진득~허니푹끓여야하듯이훈련도다양한방법으로골고루섞어해줄때그맛과효과가살아납니다흔히롱런이라하는 SLD (Slow Long Distance)Training입니다. 롱런을하실때는 15마일~20마일이렇게거리를정해놓고하셔도좋고 2시간~3시간시간을정해놓고하셔도좋습니다스피드는옆사람과편하게얘기하며간간히젤이나바등간단한연료를흡입할수있을정도로 2,3주에한번씩해주시면좋겠습니다. 그리고나머지주중엔인터벌이나언덕훈련, 트레일을뛰어주시던가자전거나웨이트등대체훈련을각자취향에맞게해주시면지루하지않으면서효과적인훈련을하실수있겠습니다.  이때주간총훈련거리를꼭체크를하셔서시간얼마없다고갑자기확~ 늘리거나하시면아니되옵니다. 배고프다고, 또먹고싶은게많다고, 이것저것지나치게넣어급하게끓여봤자, 찌게만넘치고잘못하면재료태우고나중에더럽혀진냄비나렌지닦느라시간과돈만들입니다천천히약 20%안쪽으로서서히늘려주세요그리고여기서꼭! ! 빼먹어선안되는중요한훈련이하나있습니다.  바로

휴식훈련.

절대농담도아니고과장도아닙니다. 좋은결과를원하신다면하루나이틀은반드시충분한휴식을취해주셔야  합니다. 사람에따라제일힘든훈련이될수도있습니다. 잘쉬는것도정성과노력이따르는것임을아시는분은어느정도경지에올랐다고말씀드릴수있겠죠제가가장못하는것중하나입니다_;

 

  이렇게장황하게쓸요량이아니었는데말이길어졌습니다. 이상전문가의말씀은아니었고제얄팍한지식에개인적인경험을더한얘기를두서없이해본것이긴하지만, 어느전문가도딱히반론을제기하지는못할것이라자신합니다그건제가잘나서가아니라지금까지의얘기가그만큼일반적이고상식적인얘기란말씀입니다.  그러니절대무시하지마시고꼭지켜주세요.  즐겁고건강한삶을위해운동하는것이니만큼몸상하는일없이좋은결과를가져와야하지않겠습니까? ^^  센테니얼화이팅!!

 

P.S. 이번주일요일훈련을마치고 C&O Canal 184.5마일구간중하퍼스페리에서워싱턴 D.C 조지타운까지약 60마일코스를자전거로완주할계획입니다. 동참하실분들은말씀해주세요. 각자점심과간식등에지고갑니다. 시간은주행시간만최소 6시간, 휴식과식사그리고차량지원의동선이복잡해지면최대 10시간까지잡고있습니다.  수요일까지참석여부를알려주세요.

Mark C.

쨘잔~
 
드디어… 60마일이 나왔습니다. 가슴이 설레입니다. 참석합니다.
 
1. 우리 임선생님이 60마일을 질주하면,, 저도 같이 자전거를 탑니다. 헌 자전차, 2대 잇는분 하나 빌려주셔요
 
2.otherwise, I would like to support riders. drive, pick up and support so our team members can finish the ride
 
최낙규

 

죽림고수

늦게배운 도둑이 밤 새는줄 모른다더니

여기저기서 유머스런 것들을 보내줘서

깔깔 거리다가 늦게야 잠자리에 들었는데

도통 잠이 안오는겁니다.

내일 아침 마라톤 하려면 일찍 일어나야 하는데 하는 강박관념이 있어서

자려고하면 오히려 더 말똥해지는 거에요.

 

하필 일요일날 우리 성당 행사에 제가 샌드위치를 만들어가야 했으므로

체력 비축 차원에서 이번주만 포기하자 맘을 먹었는데,

아침에도 잠을 못 이루니 차라리 같이 나설걸 하는 후회가 있었답니다.

 

요즘 저는 운동하는 재미에 빠진것 같습니다.

비지니스도 많이 슬로하고

머리 끙끙 싸매고 고민하고 있을텐데

하루 일과를 마치고 운동하러 간다 싶으면 얼마나 행복한지 모르겠습니다.

 

특히 일요일 아침 밝은 공기를 마시며

좋은 사람들과 같이 뛰는 즐거움이란…

 

일주일내내 하루도 쉬지 못하고 일하는 저 이지만

일요일날 같이 뛸 수 있는 건강함이 있어서 행복합니다.

사랑하는 회원 여러분 일요일날 뵙겠습니다.

김왕송

하하하. 그러게요
카톡보는 재미도 솔솔합니다
노장은 죽지 않는 것이 아니라 런너는 죽지 않습니다
저도 같이 뛸때 느끼는 즐거움이란 무엇과도 비교할 수 없는 것 같습니다
함께해서 저도 늘 좋습니다.
김용성
하하하 설마했더니 정말 카톡하느라 늦잠을 주무신거예요?

 
나중에 간증 한 번 해주셔야겠네요. 운동을 통한 생활의 변화와 달라진 행복의 기준? 뭐 이런…
 
아닌게 아니라 처음보다 표정이 많이 밝아지셨다는 느낌을 받았어요. 강창구선수님이 요즘 잘해주시나보다…했죠.
 
그런데 남편이 아닌 운동에 빠져계신거였군요.  
 
아무튼 요즘 참 좋아보인단 말씀을 드리고 싶었습니다.  ^^
 
화이팅!!